Bulking
Como montar um superávit calórico inteligente
Ganhar massa sem acumular gordura desnecessária.
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Sem mistério: o que comer, quanto comer e como organizar sua dieta.
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Quanto de proteína consumir por dia
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Lista
Lista de compras fitness por R$ 200
Comida real, barata e funcional pra semana inteira.
Exemplo de dia · 2.690 kcal
Modelo de divisão calórica para hipertrofia em adulto de ~80kg.
| Refeição | Kcal | Prot | Carb | Gord |
|---|---|---|---|---|
| Café da manhã | 520 | 35g | 60g | 14g |
| Almoço | 780 | 55g | 90g | 18g |
| Pré-treino | 320 | 25g | 45g | 5g |
| Pós-treino | 450 | 40g | 60g | 6g |
| Jantar | 620 | 45g | 55g | 20g |
| Total | 2.690 | 200g | 310g | 63g |
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